การ ดื่มน้ำน้อย มีผลเสียต่อร่างกายหรือไม่
ใน 24 ชั่วโมง หรือ 1 วัน พวกเราควรจะกินน้ำให้ได้ 6-8 แก้ว ถ้าเกิดใครกันแน่รู้สึกตัวว่าดื่มน้ำน้อยเกินไปต่อวัน ทดลองดูผลพวงที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพร่างกายที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้
เพราะเหตุใดพวกเราถึงจำเป็นต้องกินน้ำให้พอเพียง
ร่างกายของพวกเรา มีน้ำเป็นองค์ประกอบถึง 70% โดยน้ำที่ประกอบอยู่ในเซลล์โดยประมาณ 60% มีอยู่นอกเซลล์โดยประมาณ 30% และก็ที่อยู่ในเยื่อ หรือเลือดอีก 10% เหตุนี้ก็เลยทำให้มนุษย์อยากน้ำ โดยประมาณ 2–3 ลิตรต่อวัน ในทางตรงกันข้าม ทุกวันร่างกายก็มีการขับน้ำออกในรูปแบบของฉี่ 0.5-2.3 ลิตร ยิ่งกว่านั้นยังมีการขับน้ำออกทางเหงื่อ อุจจาระ แล้วก็ลมหายใจ
ถ้าดื่มน้ำน้อย จะมีผลเช่นไรต่อสุขภาพบ้าง
ร่างกายของพวกเรา มีน้ำเป็นองค์ประกอบถึง 70% โดยน้ำที่ประกอบอยู่ในเซลล์โดยประมาณ 60% มีอยู่นอกเซลล์โดยประมาณ 30% และก็ที่อยู่ในเยื่อ หรือเลือดอีก 10% เหตุนี้ก็เลยทำให้มนุษย์อยากน้ำ โดยประมาณ 2–3 ลิตรต่อวัน ในทางตรงกันข้าม ทุกวันร่างกายก็มีการขับน้ำออกในรูปแบบของฉี่ 0.5-2.3 ลิตร ยิ่งกว่านั้นยังมีการขับน้ำออกทางเหงื่อ อุจจาระ แล้วก็ลมหายใจ
เพราะเหตุใดพวกเราถึงจำเป็นต้องกินน้ำให้พอเพียง
- ถ้าดื่มน้ำน้อย จะมีผลเช่นไรต่อสุขภาพบ้าง
- อาจทำให้เลือดของเรามีความหนืดและข้นขึ้น ซึ่งมีผลกระทบโดยตรงต่อการไหลเวียนของเลือดไปตาม ส่วนต่างๆ ในร่างกาย
- อาจทำให้มีอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลียเรื้อรัง มีเสียงในหู ความจำเสื่อม เป็นต้น
- อาจมีอาการทางตา เช่น มีเลือดคั่งที่ตา สูญเสียการมองเห็น
มีกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มีการอักเสบเนื่องจากหลอดเลือดดำอุดตัน แต่อาจจะรวมกับปัจจัยอื่นๆ เช่น ไขมันในเลือดสูง
- อาจเสี่ยงอาการท้องผูก สาเหตุหลักๆ ก็คือ การขาดตัวกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ กินอาหารที่ขาดใยอาหาร หรือดื่มน้ำน้อย อุจจาระจึงแข็งและลำอุจจาระเล็ก ลำไส้จึงบีบตัวลดลงอุจจาระจึงเคลื่อนตัวได้ช้า การรักษาที่สำคัญ คือ การกินอาหารมีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่างๆ และดื่มน้ำสะอาดอย่างพอเพียง หากปล่อยให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังอาจก่ออาการลำไส้อุดตัน เกิดมะเร็งลำไส้ ได้ในที่สุด
- อาจจะทำให้ไตไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากว่าไตต้องทำหน้าที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น กำจัดสารพิษ ดูดสารอาหารที่มีประโยชน์กลับคืนเข้าสู่ร่างกาย ควบคุมระดับความเป็นกรด ด่าง ของของเหลวในร่างกาย กำจัดของเสียส่วนเกินแล้วขับออกทางปัสสาวะ สร้างฮอร์โมนที่เป็นตัวกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงและวิตามินดี ฯลฯ เมื่อได้รับน้ำไม่เพียงพอ ไตก็จะไม่สามารถทำหน้าที่ดังที่กล่าวได้ดี จึงเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะนิ่วในไต และย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะตับที่ต้องมารับทำหน้าที่แทน
- อาจเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง ผิวพรรณไม่สดใส ตะคริว และโรคอ้วนอีกด้วย ทั้งนี้ สำหรับคนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต ที่มีอาการบวมน้ำต้องควบคุมปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวันตามที่คุณหมอกำหนด
ใน 1 วัน เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน
ปกติแล้วเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้วต่อวัน แต่ทั้งนี้จำนวนน้ำที่เราต้องการในแต่ละวัน จึงขึ้นอยู่กับกิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคน รวมถึงสภาพแวดล้อม สถานการณ์ที่เกิดขึ้นในวันนั้นๆ ด้วย เช่น
ดื่มน้ำอย่างไร เพื่อสุขภาพที่ดี
- กินน้ำครั้งละนิด แบบจิบครั้งละ 2–3 อึก จิบเป็นประจำไปตลอดวัน ซึ่งจะดีมากกว่าการกินน้ำทีละมากมายๆเพราะเหตุว่าเป็นการเพิ่มภาระหน้าที่ให้กับระบบขับถ่าย อย่าง ไต ปอด ม้าม และก็ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหาร ทั้งร่างกายจะซับไม่ทัน รวมทั้งขับออกมาเป็นฉี่ หากแม้กินน้ำเข้าไปมากมายก็ยังรู้สึกกระหายน้ำอยู่เป็นประจำ Ets911
- กินน้ำในทันทีภายหลังจากตื่น โดยช่วงเช้าควรจะกินน้ำอุ่นโดยทันที 2 แก้ว เพื่อช่วยทำให้ถ่ายอุจจาระก้าวหน้า
- กินน้ำครั้งใดก็ตามรู้สึกหิว
- ไม่สมควรกินน้ำเกินครึ่งแก้วก่อนที่จะกินอาหาร 15 นาที และก็ด้านใน 40 นาทีข้างหลังมื้อของกิน เนื่องมาจากทำให้น้ำย่อยเจือจางลง มีผลต่อระบบการย่อยของอาหาร อ่านต่อเพิ่มเติม